1 주

체형분석과 바른자세 인지, 필라테스 호흡법, core인지

- 체형분석과 목, 척추, 하체 스트레칭, 필라테스 호흡법, 코어활성화 운동( table top, toe tap, one leg stretch)

실기

2 주

필라테스 기초동작

- 목, 척추, 하체 스트레칭, 필라테스 호흡법, traditional pilates

실기

3 주

척추 안정화 운동

- 목, 척추, 하체 스트레칭, 필라테스 호흡법, 척추 안정화 운동

실기

4 주

골반 교정을 위한 필라테스

- 척추, 하체 스트레칭, 필라테스 호흡법, 골반 교정 운동

실기

5 주

- 하체 근력 향상을 위한 필라테스1

다리의 바른 정렬인지, 하체 근력향상을 위한 운동

실기

6 주

- 하체 근력 향상을 위한 필라테스2

하체 근력, 근지구력 향상을 위한 운동

실기

7 주

목 통증 완화를 위한 필라테스

- 목, 어깨 정렬 인지, 유연성 증진 운동

실기

8 주

어깨 통증 완화를 위한 필라테스

- 어깨 정렬 인지, 등, 어깨 근력향상을 위한 운동

실기

9 주

요통 예방 코어 안정화 필라테스

- 바른 자세 교육, 코어 안정화를 위한 운동

실기

10 주

체력향상 필라테스

- 전신근력 강화, 지구력 향상

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11 주

밸런스 향상 필라테스

- 신체 균형능력 향상, 불균형 완화

실기