|
1 주
|
체형분석과 바른자세 인지, 필라테스 호흡법, core인지
- 체형분석과 목, 척추, 하체 스트레칭, 필라테스 호흡법, 코어활성화 운동( table top, toe tap, one leg stretch)
|
실기
|
|
2 주
|
필라테스 기초동작
- 목, 척추, 하체 스트레칭, 필라테스 호흡법, traditional pilates
|
실기
|
|
3 주
|
척추 안정화 운동
- 목, 척추, 하체 스트레칭, 필라테스 호흡법, 척추 안정화 운동
|
실기
|
|
4 주
|
골반 교정을 위한 필라테스
- 척추, 하체 스트레칭, 필라테스 호흡법, 골반 교정 운동
|
실기
|
|
5 주
|
- 하체 근력 향상을 위한 필라테스1
다리의 바른 정렬인지, 하체 근력향상을 위한 운동
|
실기
|
|
6 주
|
- 하체 근력 향상을 위한 필라테스2
하체 근력, 근지구력 향상을 위한 운동
|
실기
|
|
7 주
|
목 통증 완화를 위한 필라테스
- 목, 어깨 정렬 인지, 유연성 증진 운동
|
실기
|
|
8 주
|
어깨 통증 완화를 위한 필라테스
- 어깨 정렬 인지, 등, 어깨 근력향상을 위한 운동
|
실기
|
|
9 주
|
요통 예방 코어 안정화 필라테스
- 바른 자세 교육, 코어 안정화를 위한 운동
|
실기
|
|
10 주
|
체력향상 필라테스
- 전신근력 강화, 지구력 향상
|
실기
|
|
11 주
|
밸런스 향상 필라테스
- 신체 균형능력 향상, 불균형 완화
|
실기
|
