개설과정명

필라테스

학기구분

봄 학기

과정구분

생활체육과정

담당교수

하 민 정

수업목표

근육과 골격의 균형을 바로잡아 코어를 강화시켜 퇴화되어 있는 근육들을 발달시키는 프로그램으로 심신의 활력을 증진시키고 건강한 신체의 발란스를 유지할 수 있도록 기본동작들을 이해하고 학습한다.

수업진행

강의식( )

토론식( )

발표식( )

기타( O )

수업시간

매주 월, 수요일 17:40 ~ 18:40

<[/SPAN>주별 수업계획]

주차

수업주제

1주

필라테스에 대한 소개와 호흡법

2주

척추의 분절운동과 몸의 정렬 및 Core

3주

필라테스의 기본 동작 - Hundred

4주

골반의 안정화 - Bridge

5주

균형점 자세 - Rolling, Roll Down, Roll Up, Roll Over

6주

5대시리즈 동작 - Leg Stretch, Criss Cross

7주

올바른 척추 회전 - Spin Twist, The Saw

8주

스트레칭 - Leg CirclesⅠⅡ, Quadruped, Mermaid

9주

사이드 킥 시리즈 - Side Lying, Side Kick

10주

신근 강화 - SwanⅠⅡ, Swan Dive

11주

둔근 강화 - Swimming, Leg Kick

참고문헌

비고

<[/SPAN>강의 사용 기자재]

연번

사용기자재

수량

교재

수량

1

Rings & Circles

2

Balls

3

Band